Las competiciones de CrossFit reúnen a algunas de las personas más fuertes y más rápidas del mundo, pero no solo en las competiciones encontramos grandes atletas de crossfit, los gimnasios de todo el mundo están llenos de grandes deportistas que se toman sus entrenamientos y nutrición muy en serio.
Tanto si quieres competir en CrossFit o simplemente quieres mejores tu rendimiento durante los entrenamientos, los suplementos pueden ser de gran ayuda.
En este artículo te revelamos los mejores suplementos para los atletas de CrossFit respaldados por la ciencia.
¿Cuáles son los mejores suplementos para mejorar el rendimiento en Crossfit?
Proteína de suero
La proteína en polvo es un suplemento alimenticio muy beneficioso para los atletas de CrossFit. Numerosos estudios científicos respaldan los beneficios de la proteína en polvo, especialmente el aislado de proteína de suero de leche.
Es importante tener en cuenta que tomar proteínas en polvo no es estrictamente necesario para ganar fuerza o desarrollar músculo. Consumir la cantidad adecuada proteínas a lo largo del día es de vital importancia para una salud óptima, recuperarte después del entrenamiento, ganar masa muscular y mejorar tu rendimiento en los entrenamientos. Aunque siempre es mejor consumir proteína en los alimentos, los suplementos son una gran ayuda para tener tu dosis de proteína lista siempre que lo necesites, en cualquier momento y lugar
Es más recomendable consumir proteínas varias veces a lo largo del día en lugar mucha cantidad de una sola vez, ya que el cuerpo no dispone de un mecanismo de almacenamiento de proteínas. Para los atletas de crossfit, se recomienda consumir 1,5 a 2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 70 kg, debes consumir unos 140 gramos de proteína al día. Además es recomendable consumir proteínas de 4 a 6 veces al día, lo que equivale a 33-50 gramos de proteínas por comida.
Es importante consumir la mayor parte de la proteína en forma de alimentos, pero hay que tener en cuenta que tener una proteína en polvo a mano hace que sea más fácil alcanzar el objetivo diario de proteínas. Por ello, te recomiendo la proteína de suero de Prozis para todos los deportistas que practicáis CrossFit y entrenáis varias veces a la semana. Esta proteína, de digestión rápida, ayuda a iniciar el proceso de recuperación lo más rápido posible, aportando la cantidad necesaria de aminoácidos que necesitas para una buena recuperación.
Creatina
La creatina es un suplemento muy recomendado para los atletas de CrossFit, ya que hay muchas pruebas que respaldan los beneficios que esta ofrece. Numerosos Estudios han demostrado que la creatina ayuda a aumentar la potencia, la fuerza y la resistencia de los atletas. Además, investigaciones recientes han indicado que la creatina incluso ofrece beneficios en el rendimiento cognitivo. Esta se produce naturalmente en el cuerpo y también se encuentra en algunos alimentos, pero a veces es difícil obtener la cantidad necesaria para obtener los beneficios de la creatina solo con la dieta.
Por ello, los suplementos de creatina son una buena opción. Los suplementos de creatina aumentan las reservas de fosfato de creatina del organismo. El fosfato de creatina ayuda a reponer los niveles de energía, especialmente en los primeros 10-15 segundos de la actividad de alta intensidad. Dado que el CrossFit implica muchos movimientos explosivos, la creatina es un suplemento muy beneficioso.
Existen diferentes formas de suplementos de creatina en el mercado, pero las dos más populares son la creatina HCL y el monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina es la forma más recomendable. El monohidrato de creatina de mayor calidad que puede conseguir es Creapure®.
Además, la creatina micronizada se puede disolver más fácilmente en agua, lo que te será de gran ayuda a la hora de preparar tus batidos. Es importante que la tomes diariamente para conseguir los máximos beneficios. No es necesaria una fase de carga a menos que no la hayas estado tomando y tengas una competición a menos de un mes vista. El momento de tomar la creatina no es muy importante, pero algunos estudios sugieren que es mejor consumirla después del entrenamiento.
Beta Alanina
¿Por qué la beta-alanina es beneficiosa para los atletas de CrossFit?
La beta-alanina es un aminoácido natural que se ha demostrado que ofrece beneficios potenciales a los atletas de CrossFit. Esta sustancia actúa como un bloque de construcción para la carnosina, una molécula dipéptida que se almacena en los músculos esqueléticos.
La carnosina actúa como un amortiguador de ácido láctico, lo que le permite ejercer con mayor intensidad durante períodos de tiempo más prolongados. De esta forma, la beta-alanina puede aumentar la resistencia muscular. Esto es particularmente útil para los CrossFitters, ya que sus entrenamientos a menudo involucran altas repeticiones y numerosas series con poco o ningún descanso. Esto lo hace una excelente opción para aquellos que desean mejorar su rendimiento general.
Omega 3
Según los últimos estudios científicos, los ácidos grasos pueden reducir los niveles de triglicéridos y ayudan a mantener nuestras arterias limpias. Sin un corazón sano, no se puede llegar muy lejos como atleta de CrossFit y por eso hay que considerar el Omega 3 como un suplemento imprescindible para aumentar tu rendimiento en la competición y los entrenamientos. El Omega 3 es uno de los mejores aliados para mejorar tu recuperación post-entrenamiento ya que ayuda a reparar las fibras musculares y trabaja en tu salud cardiovascular para regularizar tus latidos, incluso ayudan a reducir el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) (nuestras queridas agujetas)
A diferencia de otros nutrientes que el cuerpo produce por sí mismo, los ácidos grasos Omega 3 no se pueden producir, por lo que hay que consumirlos de forma externa. Esto significa que tu dieta CrossFit debe consistir en alimentos como aguacates, frutos secos y pescado.
Los Omega 3 están disponibles en 3 variedades principales: ácido alfa-linolénico (ALA), eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA). Los ácidos grasos de cadena larga, que componen el EPA y el DHA, se encuentran en los suplementos de aceite de pescado, en el pescado y en el extracto de algas. El ALA es la forma de cadena corta del Omega 3, y suele encontrarse en fuentes vegetales como las semillas de lino, los frutos secos, las semillas de chía, el aceite de oliva y el aguacate.
Tras una dura sesión de entrenamiento, tus músculos suelen quedar con algunos desgarros microscópicos. Cuando estos desgarros se curan, te hacen mucho más fuerte, rápido y significativo. Los Omega 3 son compuestos potentes en la lucha contra la inflamación, y hacen posible el proceso de recuperación.
Además de ralentizar el proceso de degradación muscular, la ingesta de ácidos grasos Omega 3 mejora la síntesis proteica, lo que se traduce en una rápida transformación de las proteínas de la dieta en tus bíceps.
Los Omega3 también ayudan en la transmisión de señales de una célula a otra. En un estudio, los atletas de CrossFit que tomaron suplementos de EPA y DHA en su nutrición notaron el aumento de la función de los muslos en aproximadamente un 20%.
Los suplementos de Omega 3 también reducen notablemente el nivel de dolor percibido y mejoran la amplitud de movimiento tras el ejercicio de CrossFit. Por todo ello te recomiendo este suplementos de Omega 3 de prozis
Magnesio
Aunque los suplementos de magnesio no son tan populares como la proteína y la creatina, los estudios demuestran que el magnesio es un gran aliado para la recuperación muscular.
El magnesio es el segundo mineral vital más abundante en el cuerpo humano y es responsable de más de 300 procesos metabólicos necesarios para las funciones biológicas normales. Algunas de las más notables son su papel en el mantenimiento del equilibrio electrolítico, la función nerviosa y muscular normal, la producción celular de energía y proteínas, además de la salud del sistema inmunitario y la resistencia ósea.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos, como las verduras de hoja verde (col rizada, espinacas, berzas, etc.), las frutas, los frutos secos, las judías y los cereales integrales, entre otros.
Sin embargo nuestros suelos de cultivo está gravemente empobrecido en magnesio, por lo que nuestros alimentos no contienen las cantidades adecuadas. Además, no absorbemos completamente lo que comemos, por lo que un suplemento de magnesio es altamente recomendado.
Beneficios del magnesio para los atletas
El magnesio ofrece múltiples beneficios para los atletas sobre todo para la recuperación muscular. Actúa, en parte, bloqueando la absorción de calcio. Esto ayuda a los músculos a relajarse mejor después de contraerse durante un duro entrenamiento.
Imagina cómo sería tu recuperación después del entrenamiento si tus músculos permanecieran contraídos. No sólo te resultaría difícil realizar tus tareas diarias, también sufrirías bastantes dolores
Las investigaciones demuestran que unos niveles adecuados de magnesio mejoran el rendimiento durante el ejercicio. Estas mejoras se manifiestan generalmente a través de un aumento de la fuerza y la potencia. También pueden incluir mejoras relacionadas con la extensión, la flexión, la rotación y el salto.
Otro beneficio importante del magnesio para la recuperación muscular es cómo influye en otros nutrientes. Por ejemplo, el magnesio activa la vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D pueden causar debilidad muscular y dolor. Si estos niveles bajos se mantienen, la masa muscular puede disminuir, junto con el rendimiento de un atleta.
Si quieres aprovechar todos los beneficios del magnesio te recomiendo el magnesio de prozis
Como mejorar Tu Rendimiento en CrossFit – La Mejor Dieta Para CrossFit
Resumen de los mejores suplementos para atletas de crossfit
Aunque hay miles de suplementos en el mercado, sólo unos pocos han demostrado su utilidad para aumentar el rendimiento y la recuperación muscular. Muchos de estos suplementos también son beneficiosos para otros atletas, como culturistas y levantadores de pesas. He seleccionado los que creo que son mejores para el CrossFit y atletas funcionales.
Es importante tener en cuenta que los suplementos no son mágicos ni tampoco son imprescindibles. Además, los mejores suplementos para atletas de CrossFit, los he seleccionado principalmente por sus beneficios en el rendimiento. Hay otros suplementos muy beneficiosos para la salud de los crosfiteros como las vitamina D
Si quieres optimizar tu rendimiento, estos suplementos son un gran aliado a tener en cuenta. Asegúrate de comprar en una empresa de confianza, mira siempre la información sobre el suplemento antes de comprarlo y si ha pasado controles de calidad. Yo desde hace años confío en los suplementos de Prozis por su excelente calidad y precio imbatible.
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