La Beta Alanina desempeña un papel crucial en mejorar el rendimiento atlético, especialmente en el dinámico y exigente mundo del CrossFit. Vamos a adentrarnos en los detalles de este aminoácido y su impacto en tu trayectoria en CrossFit.
¿Qué es la Beta Alanina?
La Beta Alanina es un aminoácido que, al ser ingerido, se convierte en carnosina, un compuesto conocido por su capacidad para neutralizar el ácido láctico, un subproducto común del ejercicio intenso.
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Su papel en CrossFit
En el ámbito del CrossFit, donde la resistencia y la stamina son primordiales, el papel de la Beta Alanina se vuelve cada vez más significativo.
Beneficios de la Beta Alanina en CrossFit
Ya sea que seas un entusiasta experimentado de CrossFit o estés comenzando, los beneficios de la Beta Alanina valen la pena explorar.
Resistencia mejorada
La Beta Alanina ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, lo que se traduce en una resistencia mejorada durante entrenamientos prolongados.
Retraso de la fatiga muscular
Al neutralizar el ácido láctico, la Beta Alanina contribuye a retrasar el inicio de la fatiga muscular, permitiéndote superar tus límites.
Mejora del rendimiento de alta intensidad
El CrossFit a menudo implica ráfagas de esfuerzo de alta intensidad. La Beta Alanina ha demostrado mejorar el rendimiento durante intervalos exigentes.
Cómo funciona la Beta Alanina en el cuerpo
Te explicaré rapidamente su mecanismo de acción y porque es efectivo para mejorar el rendimiento en CrossFit y otras disciplinas de resistencia:
Cuando suplementamos con beta-alanina lo que conseguimos es rellenar los depositos de carnosina muscular.
De esta forma, cuando entrenemos a altas intensidades o moderadas, al generarse ácido láctico (sustancia de des-hecho que se genera tras el ejercicio) conseguiremos un efecto buffering o tampón.
¿Qué se consigue con esto?
Pues que el acido láctico tarde mas en pasar al torrente sanguíneo. De esta forma podremos prolongar el esfuerzo y «tirar algunas repes mas» o correr mas metros en menos tiempo.
Quizás hayas sentido un dolor muscular muy fuerte en esfuerzos muy intensos en zonas concretas. Bien, pues este dolor viene cuando el acido lactico pasa a la sangre. Con la beta-alanina retrasaremos este efecto.
¿Suena bien verdad?
Bueno, quizás un poco compleja la explicación, pero no importa. Lo importante es que funciona, yo lo he probado y mis atletas también.
Comprender los mecanismos detrás de los efectos de la Beta Alanina es crucial para optimizar sus beneficios.
Efectos de la Beta alanina en el CrossFit y otros deportes de resistencia
Neutralizando el ácido láctico
La acumulación de ácido láctico contribuye a la fatiga muscular. La Beta Alanina neutraliza este ácido, reduciendo el impacto de la fatiga durante sesiones intensas de CrossFit.
Impacto en los niveles de carnosina
Niveles más altos de carnosina, cortesía de la Beta Alanina, se asocian con un mejor rendimiento y una recuperación más rápida.
Preguntas Frecuentes sobre Beta Alanina en CrossFit
Antes de embarcarte en el uso de Beta Alanina, es natural tener preguntas. Aquí respondemos algunas de las más comunes.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
La rapidez con la que experimentarás resultados puede variar, pero muchos informan mejoras en la resistencia después de semanas de uso constante.
¿Se puede tomar con otros suplementos?
Sí, la Beta Alanina se puede combinar con otros suplementos, pero es recomendable consultar con un profesional de la salud para asegurar la compatibilidad.
¿Hay restricciones de edad para su uso?
En general, no hay restricciones de edad para la Beta Alanina. Sin embargo, se recomienda a los menores consultar con un profesional antes de usarla.
¿Afecta a los patrones de sueño?
No hay evidencia sólida que indique que la Beta Alanina afecta negativamente los patrones de sueño. Es seguro para la mayoría de las personas.
Beta Alanina para principiantes en CrossFit
Incluso los principiantes en CrossFit pueden beneficiarse de la Beta Alanina, pero es fundamental comenzar con dosis más bajas y ajustar según sea necesario.
Abordando inquietudes sobre la sensación de hormigueo
La sensación de hormigueo asociada con la Beta Alanina es inofensiva y temporal. Puede disminuir con el tiempo y se asocia con la mejora en la carnosina muscular.
Como tomar la Beta Alanina. Dosis Recomendada
La dosis recomendada sería de 4g al día repartido en 4 tomas para evitar el efecto de la parestesia.
Lo puedes acompañar con cada comida por ejemplo.
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