El ejercicio intenso como el crossfit puede privar al organismo de las reservas de nutrientes necesarias para desarrollar y proteger los músculos. Por ello es muy importante una buena nutrición post-entrenamiento para lograr una correcta recuperación del músculo y reparación de los tejidos.
La recuperación después de los entrenamientos es posiblemente tan importante como el propio entrenamiento. Cada vez haces ejercicio intenso, se crea un pequeño desgarro en el tejido muscular. Una correcta reparación de los tejidos dañados es lo que conduce al crecimiento muscular.
El músculo tiene que recuperarse para aumentar la masa muscular. Una correcta reparación muscular también reduce el riesgo de lesiones.
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Como pueden ayudar los suplementos a recuperarte después de un entrenamiento Intenso de crossfit
Aunque tomarse un tiempo de descanso da a las fibras musculares tiempo para recuperarse, un suplemento de entrenamiento puede ayudar. Los suplementos ayudan a reparar antes el daño muscular y reducir las agujetas.
Algunos suplementos actúan favoreciendo o mejorando la síntesis de proteínas musculares. La síntesis de proteínas se refiere al proceso que utilizan las células musculares para producir más proteínas. La proteína es el componente básico del músculo. Por lo tanto, promover la síntesis de proteínas proporciona al cuerpo la base para el desarrollo muscular
Otros suplementos ayudan a la recuperación muscular reduciendo el dolor de las fibras o las agujetas. Las agujetas que aparecen rápidamente después del entrenamiento suelen deberse a la acumulación de ácido láctico. También existe el dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, que es más duradero.
Existen suplementos para reducir ambos tipos de agujetas. Algunos ayudan al organismo a eliminar más rápidamente el ácido láctico. Esto es beneficioso para las agujetas agudas. Otros ayudan a acelerar el proceso de recuperación. Esto reduce la probabilidad de que las agujetas duren más días.
También existen en el mercado suplementos para reducir y prevenir la fatiga muscular. Proporcionan a las células de los músculos la energía que necesitan para seguir trabajando mientras se recuperan. Algunos incluso ayudan en la recuperación de lesiones. Estos suplementos proporciona los nutrientes necesarios para reparar el daño muscular producido después de un entrenamiento intenso.
¿Cuáles son los mejores suplementos para recuperarte después del entrenamiento?
Proteína de suero en polvo
La proteína de suero de leche en polvo es un suplemento ideal para la recuperación muscular, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales de forma natural. Esto significa que es una excelente elección para los batidos pre y post entrenamiento. Además, los estudios demuestran que su eficacia como suplemento para la recuperación muscular es mejor si se toma en diferentes momentos a lo largo del día; inmediatamente después del entrenamiento, a las 6 horas y de nuevo a las 24 horas. Para maximizar la absorción de los aminoácidos del suplemento de recuperación muscular, se recomienda el uso de Whey Protein, ya que los estudios han demostrado que es absorbido por los músculos mucho más rápido que el suero de leche no optimizado.
Creatina
La creatina es un suplemento nutricional que ayuda a mejorar el rendimiento de los músculos. Esto se debe a que es una fuente de energía para las células musculares, ya que el cuerpo lo usa para almacenar glucógeno. El glucógeno es glucosa almacenada en los músculos y es la principal fuente de energía para los músculos durante el entrenamiento. La creatina estimula y aumenta el almacenamiento de glucógeno en los músculos, lo que aumenta el rendimiento, ayuda a prevenir lesiones y ayuda en la recuperación post-entrenamiento.
El monohidrato de creatina es la forma más comúnmente disponible, pero también hay creatina tamponada y creatina HCl que utilizan ingredientes adicionales para hacer la creatina más biodisponible. El cuerpo produce creatina, aunque sólo la mitad de la cantidad necesaria para la contracción muscular, por lo que también se puede obtener de los alimentos, como carne roja, marisco y leche, en forma de monohidrato de creatina, y también puedes tomar creatina en polvo.
Creatine Creapure® de Prozis es un excelente suplemento que ofrece 3000 mg de creatina en cada dosis. Esta es la forma más limpia y eficaz de creatina, y se entrega de una manera práctica y asequible. El producto está destinado a mejorar la resistencia y los resultados en los entrenamientos de los deportistas. Está compuesto por creatina monohidrato de la más alta calidad, con un nivel de pureza de 99,99 %. Esta creatina se caracteriza por su absorción rápida en el organismo, proporcionando un aporte de energía inmediato. Esto permite a los deportistas aumentar sus niveles de rendimiento, permitiéndoles lograr sus metas de entrenamiento. Está especialmente recomendada para deportes que requieren de gran potencia como el crossfit o la halterofilia.
Electrólitos
Los electrolitos son minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Estos minerales, como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio, ayudan al cuerpo a mantener la hidratación y realizar funciones vitales. Estos electrolitos se pierden a través del sudor, por lo que es importante consumirlos de forma adecuada para evitar calambres musculares relacionados con la deshidratación y la deficiencia de potasio. Los suplementos de electrolitos son una buena forma de obtener electrolitos para suplementar la dieta.
Antiinflamatorios naturales
La curcumina y el aceite de pescado son antiinflamatorios naturales que pueden ayudar a prevenir la inflamación excesiva de los músculos. La curcumina, que se extrae de la planta conocida como cúrcuma, se suele combinar con pimienta negra para aumentar su absorción. Por su parte, el aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que tienen propiedades antiinflamatorias. Ambas son una alternativa a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), ya que no suponen un riesgo para el sistema digestivo a largo plazo, además de tener importantes efectos antioxidantes.
La curcumina es un ingrediente activo presente en la cúrcuma, una raíz conocida por sus propiedades medicinales. Sin embargo, el organismo tiene dificultades para absorberla por sí sola. Por suerte, al mezclarla con piperina, un componente presente en la pimienta negra, la curcumina se convierte en un alimento funcional increíblemente útil. Esta combinación es utilizada como condimento en el curry indio y en otras cocinas asiáticas, mostrando la sabiduría ancestral de la medicina natural.
El aceite de pescado es un suplemento natural antiinflamatorio rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos proporcionan beneficios para la salud cardiovascular y contribuyen a la reducción de los efectos de la inflamación. Los profesionales de la salud recomiendan la ingesta de suplementos o el consumo regular de pescado salvaje para equilibrar los alimentos proinflamatorios de la dieta occidental. El aceite de pescado es una forma eficaz de reducir la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso, así como el dolor muscular derivado de lesiones musculares.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y es especialmente importante para relajar los músculos. Tiene efectos relajantes que ayudan a mejorar el sueño y a acelerar la recuperación muscular. Tener la cantidad adecuada de magnesio en el cuerpo también es importante para mantener el equilibrio electrolítico y reducir la fatiga. Si hay una deficiencia de magnesio, los músculos pueden sufrir calambres y espasmos. Por lo tanto, es importante tomar suplementos de magnesio o incorporar alimentos ricos en magnesio, como las nueces, las semillas y los vegetales verdes, a la dieta.
Resumen sobre los mejores suplementos para recuperar los músculos después de entrenar
Ganar músculo y lograr los mejores resultados en el crossfit y otros deportes es una tarea que requiere una buena nutrición antes y después del entrenamiento, junto con un buen descanso. El cuerpo humano degrada naturalmente el músculo cuando se esfuerza, por lo que es importante proporcionar los nutrientes necesarios para la reparación y reconstrucción de la masa muscular. Esto incluye la ingesta de los diferentes aminoácidos y suplementos de proteínas de absorción rápida, que ayudan al organismo a reparar y mantener los músculos. Además, un sueño reparador es necesario para la recuperación del cuerpo luego de la actividad física. De esta manera, la combinación de una correcta alimentación, suplementos adecuados y el descanso necesario permitirán alcanzar los objetivos de una óptima recuperación muscular con éxito.
También necesitas mantenerte hidratado durante y después del entrenamiento con los electrolitos adecuados, además los antiinflamatorios naturales te ayudarán a mantener baja la inflamación en los entrenamientos más intensos.
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